mandag 31. august 2009

Ski-o løpere i første rekke!

Jeg og Øyvind Watterdal var "smarrte" under helgas Torsby Skifestival og kapret oss parkeringsplassene helt inne ved skistadion. Dermed kunne vi slappe av i bilene helt frem til start og fortsatt få med oss alt livet som forgikk.
Les lenger ned på siden om løpet og se også ski-o.com

Skiorientererne gjorde gode veivalg og kom lengst frem på parkeringen

Sliten Hans Jørgen på tur ut på en av de siste rundene

Seierherren og en slagen gutt (eller "skidorienteraren från Norge" som speakeren kalte meg)

Ski Team Sweden (orienteering?)

Se flere bilder

søndag 30. august 2009

Barmarksamling på Sjusjøen med NTG og NC i rullski på Gjøvik

Jeg har nå vært på årets første samling med NTG. Vi var på Sjusjøen og bodde på Sjusjøen Høyfjellshotell. Her fikk vi servert ferdig mat til alle måltider med is til desert, så det ble en ukes husmorferie. Hovedfokuset for samlingen var mengde. Så det ble mange lange turer og teknikk trening.

Samlingen startet på mandag med en sykkeltur opp til Sjusjøen via Hafjell. Det var tre forskjellige ruter vi kunne velge etter Hafjell, min gruppe glemte helt kartet og vi syklet i vår egen verden helt til vi plutselig fant ut at vi snart burde se på kartet. Når vi så på kartet viste det seg at vi var midt i mellom den lengste og midterste løypa. Ingen av oss var veldig gira på å sykle rundt den lange og ingen til å sykle tilbake for å ta den melomste løypa. Så vi bestemte oss for å ta en sti som gikk midt i mellom, det var en sti der det ble en del trilling, men også noen utfordringer når vi satt på setet. Pga trillingen brukte vi litt lang tid, vi var ute i 4 timer når vi egentlig skulle bruke ca 3 timer.
Etter økta var det lunsj og hvile/pakke ut, før vi startet neste økt kl 4. Da var det rolig løp med spenst og hurtighet, men styrke etterpå på planen. Så var det middag og INFO møte før vi hoppet i seng.


Første økt på tirsdag var det klassisk intervall som sto på programmet. 3x7min staking I3 og 2x5min motbakke I3/I4. Etter økta var der lunsj før vi hadde 2 timer skole, før vi løp ut på en løpetur i myr med staver. Det ble en del gåing i myrene, og en del av utøverene lå like mye nede i myrene enn de gikk oppå. Etter 2.45 var alle inne igjen, noe kanskje vaskedamene på hotellet ikke var like glade for. Kvelden for min del gikk ut på å spise middag, være på et møte og bli sperret inne i et lite skap sammen med Marthe i over 1 time av guttene.


Onsdag morgen ble jentene kjørt ned til Biristrand for så å gå på rulleski helt opp til Sjusjøen, en ca 4 mil lang tur som vi brukte rundt 4 timer på. Vi gikk skøyting så beina var ganske slitene da vi kom opp til hotellet igjen etter å ha gått i regnver halve turen, men vi kom opp ved å spise og drikke gjevnt og holde et lavt tempo. Når vi kom inn igjen for min del var det lunsj og sette seg i bilen ned til Lillehammer for så å ta bussen til Gjøvik. Her hentet pappa og Bjørnar meg:

Jeg skulle gå NC i rulleski på Øverby. Det var ca 7 km skøyting på 3 runder. Jeg var ganske sliten etter langturen før på dagen, men jeg åpnet ganske greit og holdt tempoet ut hele løpet. Runde tidene mine var på 6.31, 6.34 og 6.33. Jeg vant med en margin på 24 sekunder ned til neste. Så det ble en veldig bra hardøkt. Pappa kjørte meg opp igjen etter løpet og jeg var oppe på Sjusjøen igjen i 10 tiden, da ble det bare litt kveldsmat før jeg hoppet i seng.

På torsdag morgen hadde alle de andre myr intervall, men ettersom jeg gikk renn i gåt hadde jeg og Audhild styrke istedet. Etter økta hadde vi ganske god tid før lunsj, da ble det duket for en vannpolo kamp i badebassenget. 1 og 3 klasse mot 2 klasse, en kamp som "lett" ble vunnet av oss 2 klassinger. Etter lunsj hadde vi toppidrett med Lydia før det bar ut på samlingens morsomste og mest møkkete økt, sykkeltur i 2 timer på sti og grusveier i regnvær. Første delen av løypa syklet vi på sti over myrer og skog, utrolig krevende og morsomt. Før vi syklet på grusvei ned til Natrudstilen som sier alt på hvordan vi så ut når vi kom ned den bakken. Der ble det en liten bom tur opp i et hyttefelt og vi bestemte oss for å sykle samme veien tilbake for å få sykle stiene på slutten. Når vi kom på stien igjen var det konkurranse om ikke å løse ut klikkpedalen, jeg stupte over rattet en gang og landet i myra med hode først en annen gang, men ettersom det var myr så fikk jeg ikke en skramme og det var bare gøy.


Etter den turen måtte man nesten dusje med klærne på, mitt og Sylvia's bad så i hvert fall ikke bra ut etterpå. På kvelden ble det noen leker for de nye litt, biljard og kort spilling til klokka ble litt for mye.

Fredag morgen var det en del trøtte fjes ved frokosten, men det ble en veldig bra hurtighetsøkt klassisk nede på Natrudstilen for det. Etter hurtighetsøkta gikk vi opp til Sjusjøen igjen før det bar rett på rommet for å pakke bagen og skifte til sykkeltøy, spise lunsj og sykle ned til Lillehammer.

Så var samlingen over, en veldig bra samling. Mye sosialt og lange treningsturer! Vi ble veldig godt kjent med de nye og vi hadde det utrolig gøy selv om vi ble sperret inne i skap, dyttet i myra og sjokoladene ble spist opp.

lørdag 29. august 2009

Første løp i seniorklassen, på ordentlig

Dagens løp i Torsby skifestival var min første konkurranse i seniorklassen som senior. Vi konkurrerte nemlig i vinterens klasser og dermed fant jeg ut at jeg nå begynner å nærme meg stor gutt. Men juniortaktene hang fortsatt ved, for etter de første stavtakene røk hempa på staven. Det fantes ingen tilskuere med stav som jeg kunne se og måtte dermed fortsette løpet for ikke å tape altfor mye tid. Etter rundt 1 km var jeg kommet til løypas høyeste punkt og kaster meg ned i hockey. Ser at det der går et spor ved siden av og tenker at jeg skal spare litt krefter ved å hvile meg i det. I det jeg skal flytte på skiene har ankelstøttene på skoene hektet seg i hverandre og jeg gjør en fin "vurpa" til ære for Tobias Fredriksson (kanskje dette som gjorde at han mistet fokus og gikk 6 runder i isteden for 5?). Dermed hadde jeg i løpet av 3 minutt trykket motivasjonen en del hakk ned. Stiv som en pinne som jeg var etter fallet får jeg stablet meg på bena og den løse staven har jeg innen rekkevidde. Mistet dessverre muligheten for kompiskjøring med Tobias i fallet, men får etter hvert opp dampen igjen. Etter ca 3 km og enda ikke noen med ekstra staver møter jeg plutselig en funksjoner som går feil vei i tunnelen. Jeg river fra han staven hans og får etter litt klabb og babb på den. Den er 10 cm kortere enn den andre, men det er uansett bedre enn en stav uten hempe takk for lånet av stav til en av SK Bores arrangører).
Typisk som det er passerer også dagens andre mulige heng, 30 sekund senere startene og klubbkompis Rikard Andersson, meg under stavbyttet. Kroppen kjennes god og jeg gjennomfører et godt løp, med unntak av uhellene. Jeg ender tilslutt, i stil med løpet, som nr 13, 1:45 bak vinneren og tidligere verdenscupvinner Mathias Fredriksson.
Illustrasjonsbilde

Ski-O Resultatlista:
1. Hans Jørgen Kvåle 24:24 (fall og stavkrøll)
2. Øyvind Watterdal 24:47 ("sola blenda meg" og for lite slag oppoverbakke)
3. Eva Svensson 26:20* (omregnet tid)
Oppdatert liste kommer i løpet av sesongen når vi ser hvilke nyfrelste ski-o løpere som dukker opp

Se ordinære resultater

Ellers har jeg hatt 2 fine dager i tunnelen og ikke minst en fantastisk suitte utenfor tunnelen




Flere bilder fra løpet kan komme

fredag 28. august 2009

Høy fart, action, små marginer, feilstemplinger og punkteringer

I dag stilte nok engang den harde kjernen i sykkel-o miljøet i Falun/Borlänge, Kajsa, Johan og meg, til trening igjen. Dagens løype var 15 km og gikk på kryss og tvers rundt boligområdene i Falun. Etter seier i søndagens konkurranse fikk jeg dermed starte sist i red-"group". Halveis på førsterunden var hadde jeg allerede tatt igjen Johan og jeg rykket fra han når vi gikk inn i neste bakke. Dermed ble det et løp der jeg ble kjørende mer for meg selv i motsetning til på søndag. Jeg hadde svært god flyt idag og gjorde dermed lite tidstap. På en av postene må nok de små alvene som setter ut poster ha gjort en liten feil for både jeg og Johan stemplet (med å sparke beinet i bakken) i feil kryss på den 14 posten. Selv om man ikke klarer å komme opp i like høy puls ved å sykle i boligområder fordi det triller såpass lett og er mye svinger syntes jeg det derimot gav et enda bedre o-teknisk utbytte siden flyten i kartlesningen blir vesentlig viktigere. Men det var nok mange som ikke var på jobb i 10 tiden på en fredag som fikk seg en eller flere overraskelser. Blant annet var en stakkars hund og dens eier nær noe som kunne blitt en stygg ulykke rundt et hushjørne hvor hunden lettet på trykket, i tillegg til flere som ble nødt til å plukke opp igjen klesvasken sin på tur hjem fra vaskerommet. Vi passerte også gjennom en skolegård hvor man fikk følelsen av at man nærmet seg toppen av Alpe d'Hues i ledelse, helt til plutselig skoleklokka ringte og ingen lenger tenkte på at det kom en syklist i full fart der de glade løp inn mot skolen igjen. Selv om alle farlige situasjoner gikk "smertefritt" og vi idag syklet på vei og ikke i terrenget var Johan så uheldig mot slutten at han punkterte og dermed ble nødt til å bytte slange. Han hoppet derfor over 3 av postene mot slutten.

Resultatliste:
1. Hans Jørgen Kvåle 49:58
2. Johan Granth 1:05:32 (-punktering og 3 poster ca 55:00)

Kajsa vant dameklassen

Da jeg kom hjem fra økta og skulle parkere sykkel hørte jeg plutselig i lyden som gir deg en skikkelig "å nei" følelse. Så ned på bakdekket og der sto det et stort glasskår ut av dekket. Tok forsiktig ut glasskåret og i løpet av 2 sekunder var dekket flatt. Uflaks!

Nå setter jeg kursen mot Torsby og skitunnelen. I morgen blir nok min fine seiersrekke brutt for i startfeltet er Anders Södergren, Anders Aukland og Øyvind Watterdal. Svar gjerne på hvem dere tror blir beste ski-o løper i margen til venstre.
Se startliste

Se dagens kart:

torsdag 27. august 2009

Ny skole - nye muligheter

Nå har jeg vært gjennom de første dagene i mitt liv som student, så slutt på leken nå! Og til de som lurer hva jeg tilslutt har bestemt meg for (det inkluderer også meg selv) så studerer jeg nå Sivilingeniør i Materialdesign (eller Materialteknologi som det heter i Norge). Så langt virker det egentlig greit, men det er jo ikke så vanskelig å sitte å late som man forstår repetisjon fra ungdommsskolen, som det foreløpig har vært.

Siden ingeniørstudiene foreleses i Borlänge blir det dermed litt transport til og fra. Med bil tar det 17 min fra jeg forlater parkeringen ved leiligheta til jeg står parkert på skolen. Med buss er det først i underkant av 10 min med sykkel og 20 minutt med bussen. Med klippekort koster det 22 kr hver vei, altså er det jo nesten like billig å kjøre selv.

Høsten har nå for alvor satt inn her i Falun og i går når jeg litt sent var ute og skøytet meg en kort tur ble det usommerlig mørkt. Det var utfor en en ganske bratt gangvei da jeg først merket det, for inn i et skogholt sluttet plutselig gatelysene og det ble helt mørkt. Jeg kom heldigvis helskinnet gjennom noen krappe svinger med minimalt med syn, og resten av turen angret jeg svært på at jeg bare hadde på meg en mørk rød t-skjorte. Neste "kveldsøkt" blir med refleksvest!

Forskjellen med og uten refleksvest:


Ellers har det vært en halvhard uke med tøffe stakeintervaller opp asfaltvegen som går parallelt med mördarbacken på tirsdag og i dag var det kortere intervaller i skräddarbacken i Borlänge. Kroppen var ikke pigg på dagens økt og jeg fikk slite meg gjennom 70 sekunderne på tunge ben. I morgen skal jeg kjøre sykkel-o mot Johan Granath igjen, før jeg setter kursen mot Torsby og får litt følelse med snø under beina. På lørdag blir det konkurranse med 5 runder à 2 km og min første gang på startstreken i seniorlangrenn. Spennende, men tøft vil jeg tro. Så blir det godt med ei rolig uke for å samle nye krefter over helga.

søndag 23. august 2009

Seier i både Tuna Ting og Sykkel-o

Etter en svært tøff uke med mye trening og diverse VM på TV var det nå finaledag. Jeg begynte den med å løpe en 4 km lang mellomdistanse i Skräddarbacken. På samlingsplass satt en "taggat" Per Frost klar. Han hadde funnet ut at vi lå likt i DD-cupen og at han i dag skulle slå meg. Dermed ble det enda et forstyrrende moment som måtte håndteres før start.
Det var en tøff og vanskelig mellomdistanse med mye motbakke og grønt i starten. Jeg kjente at o-teknikken var rusten med en måned tilbake til O-ringen som var siste konkurranse med kartet i hånda. Det ble ingen store bommer, men måtte sakke av på farten tidlig og begynne å "søke" etter posten. I tillegg hadde jeg droppet å ta med postbeskrivelse fra start og da jeg skulle lese koden på 4. post fant jeg ut at de ikke hadde trykt noen på kartet. Dermed fikk man skjerpe seg litt ekstra så man var sikker på at man var på rett post. Og utrolig nok ble jeg godkjent i mål, noe som ikke alltid har vært en selvfølge selv med postbeskrivelse! Det holdt også til klar seier, så dermed fikk jeg 20 nye poeng i DD-cupen og en fondue middag for 2 med beltebiltransport opp på toppen av Romme Alpin.

Kart med GPS rute:

Etter løpene dro jeg og Christina til Johan Granth og Kajsa Richardson og fikk en fortreffelig god pastalunsj i svensk stil til avslutninga i maraton for damer. Etter målgang på Brandenburger Tur dro vi i gang på en 10 km sykkel-o løype opp og ned Skräddarbacken. Det ble en tøff konkurranse, med flere harde stigninger og vanskelig orientering. Det ble også man mot man (gutt mot gubbe) kjemping mellom meg og Johan som presset oss begge til å gjøre feil, noe som garantert er verdifull erfaring til vinteren.

Resultatliste Herrer:
  1. Hans Jørgen Kvåle 39:54
  2. Johan Granth ca 45:00 (med pissestopp)
Resultatliste Damer
  1. Christina Løvald Hellberg ca 1:05
  2. Kajsa Richardson ca 1:08
Nå kart med rute på, men farten stemmer ikke

torsdag 20. august 2009

Tilbake hos søta bror og lista er høyd

Forrige fredag pakket jeg igjen bilen for å sette kursen tilbake til Sverige. Denne gang til ski-o metropolen Falun. Her skal jeg trene med Skidhögskolan i Dalarna og studere ingeniør ved Högskolan. Hele det svenske landslaget i skiorientering trener og studerer også her, i tillegg til flere av Sveriges beste langrennsløpere. Jeg har fått ei stor og fin leilighet litt sør for selve sentrum. Det er en 3 roms leilighet med kjøkken på 90 kvadrat som jeg skal dele med Kim Andre Røste. Her i Sverige er den jo også til en overkommelig pris.

Siste uka har vi hatt ei hjemmesamling for å bli kjent med de nye omgivelsene. Det har vært ei tøff samling med mye trening og spesielt stakemusklene har fått kjørt seg i tillegg til endel lange tunge løpeturer. Jeg er ihvertfall overasket over bakkene de har her. Var redd alt kom til å være paddeflat, men i bakkene her er det absolutt mulig å få kjørt seg. En annen ting man merker er at nivået her er høyt og at man så har noen å kunne strekke seg etter, noe jeg så absolutt skal gjøre etter beste evne.
I morgen gjenstår siste økt på samlinga som er ei lettere økt med padling, jogg og styrke. Til helga skal jeg løpe Tuna Ting (o-løp i Borlänge) og sykle sykkel-o sammen med Johan Granath og Kajsa Richardson, så det blir en bra avsluttning på ei tøff uke.

Trives veldig godt så langt i Falun og ser frem imot å komme i ordentlig gjenge

mandag 17. august 2009

Første uken som 2. klassing ferdig

Nå har jeg ferdig med første uken på NTG som 2 klassing. Vi begynte på mandag med Kanten-testen, jeg tok det rolig pga sykdom. Tirsdag var det styrke før første skolestart begynte. Resten av uka ble brukt til langturer på rulleski og leksejobbing.

På lørdag var det NC i rulleski på Natrudstilen. Jeg gikk 15km (3 runder). Jeg har aldri gått så langt før og begynte vel litt hardt som jeg fikk smake utover løpet. Det regnet og det var veldig kaldt, men det gikk ganske greit for det. Jeg kom på 2 plass, 1.17 bak Pia Sofie. På søndag løp jeg Fjelldilten. Jeg skulle løpe rolig og ikke bomme. Jeg klarte å løpe rolig, men jeg klarte ikke å la være og ikke bomme. Jeg brukte 1.50 på 7.3km, det sier vel sitt.

I dag (mandag) har jeg løpt Kanten-testen. Jeg perset med 39 sekunder, og var greit fornøyd. Virker som formen ikke er helt borte i hvert fall. Vi skal ha ny test alerede på torsdag.

mandag 10. august 2009

20 vs 40 på sykkel-o i Hovsmarka

I dag var jeg og Eivind Tonna i Hovsmarka ved Hønefoss og testet formen og sykkel-o forholdene der. Siden vi også skulle på jobb var det tidlig start, 8:30. Det var en mellomdistanse med 2 runder og felles-/parstart. Løypa var litt i overkant av 10 kilometer. Ingen av oss gjorde noe særlig gode løp og vi ble faktisk begge disket for å ha kjørt på forbudte veier. Heldigvis var det ingen som la inn protest siden det var vanskelig å se på kartet at det var forbudt. Jeg hadde flere bom, blant annet syklet jeg mot 11 post istedenfor 1 post etter kartbytet og det var veier som ikke sto på kartet og noen som var vanskelige å tyde som sti eller ikke. Med mine veivalg ble løypa 14,5 km horisontalt med 285 meter vertikalt. Det var herlige og bløte forhold som virkelig fikk testet sykkelferdighetene og bakker til å presse syra i.

Resultatliste:
1. Hans Jørgen Kvåle 56:27
2. Eivind Tonna 1:00:52

Se kartene fra dagens økt med mine veivalg

lørdag 8. august 2009

Skole rulleski-o sprinter

I dag har jeg igjen prøvd å utfordre meg selv for å bli en bedre ski-o løper. Siden Brandbu ikke er verdens beste sted å gå rulleski-o i har jeg funnet ut at man også kan få stort utbytte av å kjøre sprinter på rulleski med mye retningsforandringer i skolegårder. Kjørte det i dag tidlig før de fleste andre som henger på skoleplassene om sommeren hadde stått opp. Syntes det fungerte ganske bra og at det var godt å få slite litt med kartstativet på magen igjen. Men utbyttet kunne kanskje vært enda større om området hadde vært litt vanskeligere og jeg ikke hadde vært lommekjent i området. Ellers har det vært en rolig uke for å få igjen overskuddet etter forrige ukes harduke i Rindalen. På mandag skal jeg kjøre en sykkel-o konkurranse mot gamlefar (Marathonna), så får vi se hvordan formen hans er etter løping, husbygging og alle andre unnskyldninger han har. Kart og veivalg vil komme.

Se kart fra dagens økt:




Flere kart

torsdag 6. august 2009

Oppmerksomhet fra G-sport

I G-sports interne blad for alle ansatte fikk jeg og Barbro overraskende spalteplass etter vår gode innsats i Jr VM i sykkel-o i Danmark. Vi syklet på Diamant Kimberlite sykler begge to, noe som er G-sports eget merke. Dermed tok vi Diamants første VM medaljer noen gang! Vi synes syklene var ekstremt gode og at deres aggressivitet og lette vekt så absolutt hjalp oss til gode resultater.

lørdag 1. august 2009

To seire til Kvåle

I dag har både jeg og Barbro slått til med hver vår seier, men på hver vår side av landet. Barbro er i helga i Sandnes og går Blink skifestival med Norgescup i rulleski. I går gikk de en sprint prolog og Barbro ble nr 3, 3 sekund bak vinneren Josefine Nilsen fra Oddersjå. I dag gikk det bedre og hun gikk av med seieren i jenter junior. På ettermiddagen stilte hun også opp i dameklassen og hun imponerte stort i prologen og ble nr 13. Da slo hun blant annet Riita Lisa Roponen og Maiken Kaspersen Falla. Se resultater fra prologen. Dermed fikk hun gå kvartfinale. Her kom hun dessverre til kort, men lå som nr 4 inn i siste sving. På oppløpet ble hun passert av Therese Johaug og endte tilslutt på finfin 5 plass i heatet sitt bak Marit Bjørgen som vant. Se resultatet fra finalene
I morgen venter et 7,5km motbakkeløp for dem, så da blir det spennende å se hvor mye krefter hun har igjen.

Se flere bilder fra Sandnes

Jeg har den siste uka vært på besøk hos Lars Moholdt i vakre Rindal sammen med Öyvind Watterdal. Her har vi siste uka lagt ned omtrent 25 timer trening i blant annet myrløping, fjellturer, terskelintervaller, stakeintervaller, staketurer, batong, styrkestak og langturer på rulleski.
På 5 timerstur i Trollheimen

I dag stilte vi opp i jordbærtrimmen, et 9,2 km langt løp som gikk for det meste på grusveier. Jeg tok seieren i juniorklassen etter en sterk avsluttning på løpet hvor jeg klarte å knekke Lars.
Øyvind på tur mot mål

Dermed ble det 9 korger jordbær og to laks på 3 kilo på oss i tillegg til jubileumsboka til Lensvik IL, et verktøysett og en sekk. Vi har dessverre kun klart å trykke i oss halvparten av jordbæra, men etter en 4-5 timers langtur med skøyting og staking i morgen skal vi nok klare å få i oss resten. Før vi takker for et fantastisk opphold i Rindalen med bra med trening, god oppvarting av mamma Moholdt, sesongplanlegging, sitater av Thor Hushovd og Björn Rosenström og setter kursen hjem til Brandbu igjen.
Nesten så det ble ulykke med noen nysgjerrige sauer på en staketur

Se filmen fra en av de fine nedoverkjøringene her i Rindal:

Les samlingsrapport fra Rindal på ski-o.com og se flere bilder