mandag 28. september 2009

tirsdag 22. september 2009

Torsby samling og Markensrennet

Jeg har nå vært på en ukes samling i Torsby for å gå på ski i tunellen. Det var en veldig bra samling som startet med en veldig fin klassisk rulleski tur inn til Torsby. Økt nummer 2 ble en skøyteøkt inne i tunellen. Det var veldig rart å gå på lange ski igjen, men kom meg fort inn i det og fikk terpet en del teknikk.

Jentene på rulleski tur opp til Hovfjället

Neste dag var det klart for Hovfjällräce, et 7km langt klassisk rulleski løp i relativt bratt motbakke. Jeg startet hardt og ledet fra start til mål, selv om det var veldig vanskelig å fordele kreftene etter som vi ikke viste hvor lang bakken var. Svenskene ble godt satt på plass som nummer 4 og 5 etter en helnorsk pall med meg, Emilie og Audhild. Etter testen gikk vi oss ned der jeg gikk og pratet med de svenske jentene og fikk vite hvordan de trente og hadde det på skigymnaset i Torsby. Etter lunsj hadde vi et foredrag av Morten Aa Djupvik, der øynene på noen å en vær ble ganske tunge. På kvelden ble det en skøyte økt inne i tunellen.

I tunellen

Onsdag morgen satte vi rulleskiene på igjen og gikk mot motbakken vi gikk opp i går og når vi kom opp etter 1.40 var det bare å ta på joggeskoene og sette kursen mot Torsby, ikke mer enn 27km. Vi jentene klarte å holde humøret oppe med sang og hopping i myrer. Vi opplevde også noen overraskelser på turen, etter at Gasman hoppet plutselig ut bak et tre og vi kom over en orm som lå midt i veien. Når det var igjen 7km var lunsjen over og vi hadde vært ute i 4 timer, Gasman ville at vi skulle gi oss så vi skulle få i oss litt mat før neste økt. Men vi skulle ikke gi oss, vi skulle løpe helt frem. Så jeg, Emilie, Audhild, Katrine og Marthe satte kursen videre, mens noen skader og noen som gikk tom for krefter satte seg i bilen. Vi holdt humøret oppe, men halvveis så møtte vi på en oversvømmelse. Men som i vår oppdiktede sang, så er vi jentene som aldri snur. Så vi la kamraene i poser og svømte over. Når vi tilslutt kom hjem, ganske slitene og begynte å gå litt tom for samtaleemner så hadde de drøyd lunsjen så vi akkurat fikk i oss en matbit før neste økt startet. Da stod det fotball og styrke på programmet. Jeg var utrolig sliten etter langturen så det ble en litt passiv fotballkamp, men skårte 3 avgjørende mål, så litt gøy alikevel.

Blide jenter etter myrbading og 3 timer løp bak seg, men fortsatt langt igjen

Torsdag morgen startet vi i tunellen med en 2 timers økt, som for noen å en vær ble litt kortere enn planlagt. Andre økta var rulleski sprint i rulleskiløypa. I prologen mistet jeg piggen, så måtte gå nesten hele løypa med en og enhalv stav, så jeg kom 8 sekunder bak Emilie, men det holdt til 2 plass og ettersom Emilie følte seg syk så startet jeg først alikevel i forfølgelsesheatene (den som har best tid i prologen starter 5 sekunder før 2 mann, osv). Jeg vant begge heatene, selv om jeg syntes at kroppen ikke fungerte. I epilogen ga jeg resten av kreftene og når gasman mente jeg hadde gått hele 7 sekunder saktere enn i prologen begynte jeg å lure, men der har nok gasman rotet litt og jeg skal egentlig ha 15 sekunder bedre tid og den tiden tilsvarer Emilies tid i prologen.

Fornøyd, men en litt sliten gjeng etter sprinten

Fredag morgen gikk alle de andre i tunellen for å gå en kombipass, men jeg tok på meg rulleskiene og med kartstativet på magen og satte kursen for en liten rulleski-o i Torsby sentrum. Jeg kjørte det som en i3 intervall og jeg syntes jeg hadde ganske god flyt, var litt tung i beina men holdt pulsen nede og fikk en veldig bra o-økt! Etter økta var det rett inn og pakke, før det var lunsj og hjemreise.

Jeg tørket klærne mine i gangen og hadde en god jobb når jeg skulle pakke alt i bagen igjen. (Barbros motto: "det er bedre og ha system i rotet, enn rot i systemet")

Det var en veldig bra samling med mye humor, sang og svette! :)
Gleder meg allerede til neste samling som er hjemme samling på Lillehammer da tredjeklasse er i Ramsau.


Jeg reiste rett hjem til Brandbu på fredag, og lørdag morgen satt jeg i bilden på vei til Gjøvik for å gå Markensrennet. Det var klassisk sprint. Jeg var veldig sliten etter samlingen, men etter oppvarmingen kom jeg meg litt og i mitt heat så jeg ikke konkurentene etter startskuddet var gått før jeg snudde meg i mål og hadde stått der litt før jeg så de komme igjenom siste svingen før oppløpet. Vinneren av mitt heat og det andre junior heatet fikk prøve seg mot seniorene. Da startet jeg litt vel hardt og prøvde å gå forbi. Dette fikk jeg smake opp til toppen av løypa på andre runden, og måtte gi de noen meter. Dette klarte jeg aldri å ta igjen. I mål var jeg 20-30m bak, men var helt greit fornøyd med det.


Nå har jeg en uke (eller tre dager) før jeg reiser hjem og er klar for Ramsau tur!

mandag 21. september 2009

Seier i Dalapremiären og Rulleski-O i Stiftstaden

Siste uken har vært en tøff uke. Den begynte med egen samling i skitunnelen i Torsby fra fredag til mandag. Her fikk jeg kjørt flere økter på ski og grundig testet gjennom kaldskiparken min. Etter noen økter fikk jeg inn teknikken og snøfølelsen igjen, i tillegg gikk jeg også en rulleski-O økt i Torsby sentrum.

På tirsdagen syklet jeg Dalapremiären, Sveriges første sykkel-O konkurranse, i Mora. Den gikk veldig bra og jeg kunne kjøre med god flyt i kartlesinga hele veien. Eneste bommen jeg hadde var 20-30 sekund til nest siste post hvor jeg var uoppmerksom i et kryss og kjørte rett frem i stedet for å svinge til høyre. Men jeg merket at jeg har trappet ned på syklingen siden Jr VM tidligere i sommer og farten jeg åpnet i fra start ble svært tung å holde inn til mål. Men det holdt til seier i Herrer senior. Se kartene med mine veivalg:







Selve løpet var godt arrangert og det var etter hva jeg kunne bedømme godt over 50 startende. I tillegg var svensk TV der og laget en reportasje om løpet. Se filmen under:


Reultater i Dalapreimären og strekktider


Martin Blomgren ved målgang

På onsdagen satte jeg kursen for Trondheim og landslagssamling i skiorientering der. Dette var ei tøff samling hvor alle NOFs gruppeløpere var samlet i tillegg til noen hospitanter og ungdommer. Vi begynte allerede på onsdagen med tøffe stakeintervaller; 3-4-5-3-4-5-3-4-5 min i motbakke. Det kjentes!
Torsdagen var en langtur dag, mens fredag staket vi som gikk lengst over 3 timer på morgenen og løp sprinten med fellestart i Tour de Trondheim på ettermiddagen. Det var et spennende konsept og det ble mye man mot man kjemping. Med min løpsform gikk det ganske bra så jeg var godt fornøyd med 10 plass og nest best av de som var med på samlinga.


Det var en stor junior gjeng med på samlinga

På lørdagen hadde jeg tenkt å kjøre sykkel-o på første økta, men i mangel på kart ble det bare en sykkeltur i tillegg til tung "Tonna" styrke. På ettermiddagen løp vi sti-O med staver og kartstativ. Siden kartstativet rister ekstra mye når en løper var dette god trening i kartlesning og veivalg.
Kart med veivalg fra sti-O:


Søndagen var det klart for finalen på samlinga med Rulleski-O. Christian Hohl hadde lagt en krevende løype til oss. Jeg kom raskt inn i flyten jeg har hatt på sykkel-O i sommer og følte dermed at jeg bare kunne trykke på det jeg hadde med krefter. Når det nærmet seg mål hadde jeg dermed hentet Lars Moholdt og Eivind Tonna med henholdsvis 2 og 6 minutter, og etter en frekk kutt ned en skråning til siste post sikret jeg seieren med god margin.
Se løpa med veivalg:


NOFs sak om samling og resultater på rulleski-O

Dermed har det vært en veldig bra uke treningsmessig og jeg føler at jeg er i rute. Nå blir det en rolig uke for å lade batteriene før jeg og Barbro drar nedover til breen i Ramsau på fredag sammen med flere av ski-o løperne. Men først har jeg eksamen i Humanbiologi med idrottsinnrikning 1 på torsdag så jeg skal nok få tiden til å gå!

tirsdag 8. september 2009

Forandringer

Som dere kanskje ser har Team Kvåle fått seg en ny logo. Vi synes dette er en tøff logo som viser målsettningen til teamet, å nå toppen i Ski-O og Sykkel-O. Christina Løvald Hellberg har vært desginer og den finnes både i en svart og hvit utgave:



Skriv gjerne en kommentar på hva dere synes om den nye logoen!

Ellers har jeg vært i Mora i helgen og blant annet fått kjørt meg skikkelig på stakeergometer der. Har aldri vært så støl etter noen intervalløkt før. Her må man også dra armene frem igjen for at det skal bli noe dreis på det og dermed ble skuldre og brystmusklater helt kjørt. Jeg har også kjørt rulleski-o, sykkel-o og vært med på mandagsstyrken igjen. Hyggelig å treffe på Mora gjengen og se at den evige syklusen med nye "nullor" og avdankede 4 klassinger går videre

I kveld er det Kick-off med Idrottshögskolan her i Falun så da får vi vel passe på at Langrenn/Ski-O blir beste idrett.

torsdag 3. september 2009

O-tekniske intervaller (kart)

Har i dag kjørt rulleski-O intervaller sammen med Johan Granath. Han hadde gjort i stand fine kart med intervalløyper på og hengt ut merkebånd som poster. Intervallene var todelt med kartbytte halvveis for å få inn drillen til vinteren, og vi fant ut vi hadde endel å hente. Den første delen var linje-o med stigning, mens den andre delen var orientering i litt lettere terreng. Dermed ble farten ble høyere og orienteringen vanskeligere. Vi startet intervallene samtidig slik at vi kunne presse hverandre og være forstyrrende elemter under orienteringen. Kroppen var ikke helt på topp, men vi gjennomførte intervallene bra og fikk god trening frem til vinteren.


Se flere kart fra dagens økt