Tilbake fra paradis

Nå sitter jeg på flyet hjem og tenkte at jeg kunne skrive et referat fra en utrolig bra samling i Ramsau. Vi bodde veldig bra, der vi fikk frokost, lunsj og middag og så mye påfyll vi bare ville. Til lunsj og middag hver dag var forretten buljongsuppe laget på alle mulige varianter med forskjellig innhold fra bokstaver til brød. Vi ble 8 stykker totalt på samlingen. Vi var 5 som reiste fredag også kom Øystein Kvaal Østerbø og to svenske hospitanter, Christina Løvald Helberg og Lisa Larsen på mandag med tog. Vi hadde to økter hver dag. Første økten var oppe på breen og andre økt nede i Ramsau. Det var mengde som var fokus på samling, målet for seniorene rundt 40 timer på de 10 dagene vi var der nede. Vi hadde to intervaller, en stakeintervall og en stavgang intervall. Vi hadde også med oss to klatremus, Sindre og Øystein. De byttet noen økter med klatring i de vakre fjellene i Ramsau. Tiden når vi ikke trente gikk med til å sove, spille minesveiper, ordne internett eller prating om alt mellom himmel og jord.

Fantastiske Ramsau Foto: Sindre Haverstad


Jeg og Hans Jørgen reiste sammen med Lars Moholdt, Sindre Haverstad og Eivind Tonna forrige fredag morgen med fly ned til Wien. Derifra kjørte vi bil til Ramsau. Når vi kom fram dro vi ut på en kort joggetur før vi fikk middag/kveldsmat. Lørdag morgen kl 07.00 var frokosten klar og hele gjengen var veldig klar for å komme seg opp på breen og få testet langrennskiene for første gangen denne sesongen. Etter vi fikk ordnet med heiskort, gikk turen opp til ca 3000 m.o.h med gondol. Da vi kom opp var det stålende solskinn og nesten ikke vind. Vi satte på oss skøyteskiene og begynte å gå rundt. En super start på samlingen. Andre økt var rolig langtur, der seniorene løp i 2 timer, mens junior jenta løp i 1.45 etter litt bading i en elv og litt forskjellig.


Barbro nyter været på breen Foto: Sindre Haverstad

Dag nummer 2 skulle jeg gå klassisk, mens alle de andre skulle gå skøyting. Jeg hadde ferdigsmurte ski fra pappa med tape. Akkurat denne dagen var det veldig isete i skyggen. Starten på løypa startet med en nedoverbakke og en skarpsving nederst. Jeg får veldig bra fart og har ikke noe annet valg enn å skrense for ikke å kjøre rett frem, og vips så hadde jeg ikke mer smurning igjen. Dette fant ikke jeg ut før det hadde gått en halv runde med utrolig dårlig feste med ”vidunder tapen”. Så da ble resten av økta skøyting på klassisk ski. Andre økt var klassisk rulleski med styrke stak.


Svart snø, men fint vær Foto: Sindre Haverstad

Mandag morgen stod det igjen skøyting på planen. Hans Jørgen, Lars og Sindre gikk med kartstativ på breen for å få inn litt o-teknikk. De fikk noen blikk, for det var ikke helt normalt. Alle hadde en litt kortere økt oppe på breen i dag ettersom andre økt var stake intervaller på klassisk rulleski. Seniorene kjørte 3x5min og 3x3min staking, mens jeg kjørte litt kortere drag og gikk de første 3 med helkropp. Jeg kjørte 3x4min helkropp og 3x2 staking. Guttene hadde dagen før funnet den perfekte stakebakken, gjennomsnitt på 13 % stigning. Den var bratt! Og alle var rimelig slitende da vi måtte ta av rulleskiene og jogge ned for det var farlig å kjøre ned på rulleskiene. I lunsjen kom de resterende 3 med tog til Schladming, så vi ble mannsterke.


Høy fart og bratt under stakeintervallene Foto: Øystein Kvaal Østerbø

Tirsdagen startet med en klassisk økt for hele gjengen på breen. I dag gikk det litt bedre med feste for alle. Men i dag var det ikke så bra vær lenger. Den første runden tror jeg alle syntes var kald. Det snødde/haglet og det var litt vind. Heldigvis lettet det litt utover økta. Andre økt var jogg, spenst og maks styrke. Noen av oss fikk veldig dårlig tid før middagen og svenskene mente de tok en ”norsk dusj”. Dvs og ikke å dusje fordi de skal trene dagen etter.

Onsdag dro seniorene og svenskene opp til breen, mens jeg hadde hvile dag. Jeg satt på rommet og laget film og spilte minesveiper. Den kjedligste dagen jeg har hatt på lenge. Seniorene hadde heller ikke trening etter lunsj, så vi hoppet inn i bilene og kjørte ned til Schladming for å kjøpe en is.

På torsdag var alle på plass oppe på breen igjen med nye energi etter hviledagen i går. Det stod skøyting på planen igjen, men også i dag gikk alle litt kortere for etter lunsj stod det stavgang intervaller i utforbakken i Schladming. Denne økta skulle by på smerte for alle. Seniorene skulle til toppen og de skulle ha 6 drag, så det ble 200 høydemeter per drag. Disse dragene tok rundt 10 minutter. Jeg kjørte 5 x 5 minutter og stoppet på mellomstatsjonen. Denne dagen ble det også laget en ”videodagbok” som kanskje kommer ut hvis noen tar initiativet til å lage den.
Fredag stod det klassisk på breen for hele gjengen igjen og som andre økt ble det en joggetur og styrke. På styrke økten var det Tonna styrke. Etter å ha holdt på med rygg øvelser i 10 min skulle alle først gå trillebår opp trappene 2 ganger, men ikke nok med det så skulle guttene hoppe, fortsatt i trillebår, på armene opp halve trappa. Da ble det litt pustig og roping i trappene der vi bodde og tror alle var veldig glade da de kom opp.

Lørdag og nest siste dag oppe på breen. Vi gikk skøyting og det ble en lang økt for de fleste. I dag fikk vi tilbake knall været, med stålende solskinn og litt vind. Jeg hadde hvile økt som andre økt igjen, utrolig kjedelig. Men da jeg lå inne og så på film var de andre ute og staket seg en tur. På kvelden fikk vi besøk av finnene som bodde med oss og vi satt og pratet med dem til det ble sengetid.


Strålende forhold på breen Foto: Sindre Haverstad

Søndag og siste dag på breen. Vi fikk stålende vær i dag også, så motivasjonen til å gå noen runder til på breen var bra. Jeg gikk klassisk, mens de andre gikk skøyting. Andre økta, og siste økta for denne gang i Ramsau var stavgang langtur. Seniorene gikk en runde som endte på heisstasjonen opp til breen, mens jeg og Lisa gikk en vei som gikk mot dem så når vi møtte dem tok vi følge med dem ned til heisstasjonen. Det var en knall tur, med sol og vakker utsikt. Jeg og Lisa møtte bare Lars, for Hans Jørgen og Eivind jogget helt opp til breen og skulle ta en ”klettersteig” ned, med staver og uten sikring. Den siste gondolen ned hadde gått da de stod på toppen, og snu det skulle de ikke. Vi andre kom ned ganske lenge før de andre, så vi måtte vente og lurte på om de faktisk turte å klatre ned der uten sikring eller om de måtte snu. Men etter en god stund kom de ned og de hadde klatret ned. På kvelden var jeg og Hans Jørgen på besøk hos Rustas på ”party” for å feire 50 årsdagen til Morten Tomter. Etter det var det å pakke alt ned i bagene.

Så var det hjemreise turen. Vi reiste fra Ramsau i 9 tiden med 2 biler og 7 personer. Etter en ”genial” idé så ble det til at vi satt 2 i en bil og 5 i den andre. I bilen med 2 var all bagasjen, mens i den andre var det ingen ting. Noe jentene i baksete i 5 mans bilen var ganske irritert over. For 3 stykker bak i bilen i 3 timer og den veien vi kjørte var ikke bare rett frem, men vi tok frem minesveiper spillet på PC’n som drepte tiden. Jeg klarte den vanskeligste banen for 4 gang av 219 spilte spill på samlingen, det er 1 % vinnersjanse. Og nå sitter jeg på flyet. Både jeg og Hans Jørgen blir med hjem til Brandbu. Jeg reiser til Lillehammer i morgen tidlig og Hans Jørgen reiser til Falun igjen på onsdag.


Fornøyd Hans Jørgen Foto: Sindre Haverstad

Vi er begge storfornøyde med samlingen. Hans Jørgen har dessverre blitt litt forkjølet, men satser på at det går fort over. Neste ski-o samling er på Hønefoss i slutten av oktober, så da blir det å trene frem til det.

Excuse us while we kiss the sky

En liten film fra Ramsau:

Torsby samling og Markensrennet

Jeg har nå vært på en ukes samling i Torsby for å gå på ski i tunellen. Det var en veldig bra samling som startet med en veldig fin klassisk rulleski tur inn til Torsby. Økt nummer 2 ble en skøyteøkt inne i tunellen. Det var veldig rart å gå på lange ski igjen, men kom meg fort inn i det og fikk terpet en del teknikk.

Jentene på rulleski tur opp til Hovfjället

Neste dag var det klart for Hovfjällräce, et 7km langt klassisk rulleski løp i relativt bratt motbakke. Jeg startet hardt og ledet fra start til mål, selv om det var veldig vanskelig å fordele kreftene etter som vi ikke viste hvor lang bakken var. Svenskene ble godt satt på plass som nummer 4 og 5 etter en helnorsk pall med meg, Emilie og Audhild. Etter testen gikk vi oss ned der jeg gikk og pratet med de svenske jentene og fikk vite hvordan de trente og hadde det på skigymnaset i Torsby. Etter lunsj hadde vi et foredrag av Morten Aa Djupvik, der øynene på noen å en vær ble ganske tunge. På kvelden ble det en skøyte økt inne i tunellen.

I tunellen

Onsdag morgen satte vi rulleskiene på igjen og gikk mot motbakken vi gikk opp i går og når vi kom opp etter 1.40 var det bare å ta på joggeskoene og sette kursen mot Torsby, ikke mer enn 27km. Vi jentene klarte å holde humøret oppe med sang og hopping i myrer. Vi opplevde også noen overraskelser på turen, etter at Gasman hoppet plutselig ut bak et tre og vi kom over en orm som lå midt i veien. Når det var igjen 7km var lunsjen over og vi hadde vært ute i 4 timer, Gasman ville at vi skulle gi oss så vi skulle få i oss litt mat før neste økt. Men vi skulle ikke gi oss, vi skulle løpe helt frem. Så jeg, Emilie, Audhild, Katrine og Marthe satte kursen videre, mens noen skader og noen som gikk tom for krefter satte seg i bilen. Vi holdt humøret oppe, men halvveis så møtte vi på en oversvømmelse. Men som i vår oppdiktede sang, så er vi jentene som aldri snur. Så vi la kamraene i poser og svømte over. Når vi tilslutt kom hjem, ganske slitene og begynte å gå litt tom for samtaleemner så hadde de drøyd lunsjen så vi akkurat fikk i oss en matbit før neste økt startet. Da stod det fotball og styrke på programmet. Jeg var utrolig sliten etter langturen så det ble en litt passiv fotballkamp, men skårte 3 avgjørende mål, så litt gøy alikevel.

Blide jenter etter myrbading og 3 timer løp bak seg, men fortsatt langt igjen

Torsdag morgen startet vi i tunellen med en 2 timers økt, som for noen å en vær ble litt kortere enn planlagt. Andre økta var rulleski sprint i rulleskiløypa. I prologen mistet jeg piggen, så måtte gå nesten hele løypa med en og enhalv stav, så jeg kom 8 sekunder bak Emilie, men det holdt til 2 plass og ettersom Emilie følte seg syk så startet jeg først alikevel i forfølgelsesheatene (den som har best tid i prologen starter 5 sekunder før 2 mann, osv). Jeg vant begge heatene, selv om jeg syntes at kroppen ikke fungerte. I epilogen ga jeg resten av kreftene og når gasman mente jeg hadde gått hele 7 sekunder saktere enn i prologen begynte jeg å lure, men der har nok gasman rotet litt og jeg skal egentlig ha 15 sekunder bedre tid og den tiden tilsvarer Emilies tid i prologen.

Fornøyd, men en litt sliten gjeng etter sprinten

Fredag morgen gikk alle de andre i tunellen for å gå en kombipass, men jeg tok på meg rulleskiene og med kartstativet på magen og satte kursen for en liten rulleski-o i Torsby sentrum. Jeg kjørte det som en i3 intervall og jeg syntes jeg hadde ganske god flyt, var litt tung i beina men holdt pulsen nede og fikk en veldig bra o-økt! Etter økta var det rett inn og pakke, før det var lunsj og hjemreise.

Jeg tørket klærne mine i gangen og hadde en god jobb når jeg skulle pakke alt i bagen igjen. (Barbros motto: "det er bedre og ha system i rotet, enn rot i systemet")

Det var en veldig bra samling med mye humor, sang og svette! :)
Gleder meg allerede til neste samling som er hjemme samling på Lillehammer da tredjeklasse er i Ramsau.


Jeg reiste rett hjem til Brandbu på fredag, og lørdag morgen satt jeg i bilden på vei til Gjøvik for å gå Markensrennet. Det var klassisk sprint. Jeg var veldig sliten etter samlingen, men etter oppvarmingen kom jeg meg litt og i mitt heat så jeg ikke konkurentene etter startskuddet var gått før jeg snudde meg i mål og hadde stått der litt før jeg så de komme igjenom siste svingen før oppløpet. Vinneren av mitt heat og det andre junior heatet fikk prøve seg mot seniorene. Da startet jeg litt vel hardt og prøvde å gå forbi. Dette fikk jeg smake opp til toppen av løypa på andre runden, og måtte gi de noen meter. Dette klarte jeg aldri å ta igjen. I mål var jeg 20-30m bak, men var helt greit fornøyd med det.


Nå har jeg en uke (eller tre dager) før jeg reiser hjem og er klar for Ramsau tur!

Seier i Dalapremiären og Rulleski-O i Stiftstaden

Siste uken har vært en tøff uke. Den begynte med egen samling i skitunnelen i Torsby fra fredag til mandag. Her fikk jeg kjørt flere økter på ski og grundig testet gjennom kaldskiparken min. Etter noen økter fikk jeg inn teknikken og snøfølelsen igjen, i tillegg gikk jeg også en rulleski-O økt i Torsby sentrum.

På tirsdagen syklet jeg Dalapremiären, Sveriges første sykkel-O konkurranse, i Mora. Den gikk veldig bra og jeg kunne kjøre med god flyt i kartlesinga hele veien. Eneste bommen jeg hadde var 20-30 sekund til nest siste post hvor jeg var uoppmerksom i et kryss og kjørte rett frem i stedet for å svinge til høyre. Men jeg merket at jeg har trappet ned på syklingen siden Jr VM tidligere i sommer og farten jeg åpnet i fra start ble svært tung å holde inn til mål. Men det holdt til seier i Herrer senior. Se kartene med mine veivalg:







Selve løpet var godt arrangert og det var etter hva jeg kunne bedømme godt over 50 startende. I tillegg var svensk TV der og laget en reportasje om løpet. Se filmen under:


Reultater i Dalapreimären og strekktider


Martin Blomgren ved målgang

På onsdagen satte jeg kursen for Trondheim og landslagssamling i skiorientering der. Dette var ei tøff samling hvor alle NOFs gruppeløpere var samlet i tillegg til noen hospitanter og ungdommer. Vi begynte allerede på onsdagen med tøffe stakeintervaller; 3-4-5-3-4-5-3-4-5 min i motbakke. Det kjentes!
Torsdagen var en langtur dag, mens fredag staket vi som gikk lengst over 3 timer på morgenen og løp sprinten med fellestart i Tour de Trondheim på ettermiddagen. Det var et spennende konsept og det ble mye man mot man kjemping. Med min løpsform gikk det ganske bra så jeg var godt fornøyd med 10 plass og nest best av de som var med på samlinga.


Det var en stor junior gjeng med på samlinga

På lørdagen hadde jeg tenkt å kjøre sykkel-o på første økta, men i mangel på kart ble det bare en sykkeltur i tillegg til tung "Tonna" styrke. På ettermiddagen løp vi sti-O med staver og kartstativ. Siden kartstativet rister ekstra mye når en løper var dette god trening i kartlesning og veivalg.
Kart med veivalg fra sti-O:


Søndagen var det klart for finalen på samlinga med Rulleski-O. Christian Hohl hadde lagt en krevende løype til oss. Jeg kom raskt inn i flyten jeg har hatt på sykkel-O i sommer og følte dermed at jeg bare kunne trykke på det jeg hadde med krefter. Når det nærmet seg mål hadde jeg dermed hentet Lars Moholdt og Eivind Tonna med henholdsvis 2 og 6 minutter, og etter en frekk kutt ned en skråning til siste post sikret jeg seieren med god margin.
Se løpa med veivalg:


NOFs sak om samling og resultater på rulleski-O

Dermed har det vært en veldig bra uke treningsmessig og jeg føler at jeg er i rute. Nå blir det en rolig uke for å lade batteriene før jeg og Barbro drar nedover til breen i Ramsau på fredag sammen med flere av ski-o løperne. Men først har jeg eksamen i Humanbiologi med idrottsinnrikning 1 på torsdag så jeg skal nok få tiden til å gå!

Forandringer

Som dere kanskje ser har Team Kvåle fått seg en ny logo. Vi synes dette er en tøff logo som viser målsettningen til teamet, å nå toppen i Ski-O og Sykkel-O. Christina Løvald Hellberg har vært desginer og den finnes både i en svart og hvit utgave:



Skriv gjerne en kommentar på hva dere synes om den nye logoen!

Ellers har jeg vært i Mora i helgen og blant annet fått kjørt meg skikkelig på stakeergometer der. Har aldri vært så støl etter noen intervalløkt før. Her må man også dra armene frem igjen for at det skal bli noe dreis på det og dermed ble skuldre og brystmusklater helt kjørt. Jeg har også kjørt rulleski-o, sykkel-o og vært med på mandagsstyrken igjen. Hyggelig å treffe på Mora gjengen og se at den evige syklusen med nye "nullor" og avdankede 4 klassinger går videre

I kveld er det Kick-off med Idrottshögskolan her i Falun så da får vi vel passe på at Langrenn/Ski-O blir beste idrett.

O-tekniske intervaller (kart)

Har i dag kjørt rulleski-O intervaller sammen med Johan Granath. Han hadde gjort i stand fine kart med intervalløyper på og hengt ut merkebånd som poster. Intervallene var todelt med kartbytte halvveis for å få inn drillen til vinteren, og vi fant ut vi hadde endel å hente. Den første delen var linje-o med stigning, mens den andre delen var orientering i litt lettere terreng. Dermed ble farten ble høyere og orienteringen vanskeligere. Vi startet intervallene samtidig slik at vi kunne presse hverandre og være forstyrrende elemter under orienteringen. Kroppen var ikke helt på topp, men vi gjennomførte intervallene bra og fikk god trening frem til vinteren.


Se flere kart fra dagens økt